Ana Castro, Cosette Castro & Convidado<\/p>\n
Bras\u00edlia \u2013 Vida sedent\u00e1ria e falta de exerc\u00edcios podem trazer muitos problemas para o envelhecimento saud\u00e1vel, entre eles a perda de massa muscular.<\/p>\n
E a perda de massa muscular, pode levar \u00e0 quedas, a problemas cardiorespirat\u00f3rios e \u00e0 sarcopenia. Para falar sobre o tema, convidamos o fisioterapeuta da Secretaria de Sa\u00fade do Distrito Federal, Hudson Pinheiro, que tamb\u00e9m \u00e9 Diretor Cient\u00edfico da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia\/DF (SBGG).<\/p>\n
Hudson Pinheiro \u2013 \u201cNos \u00faltimos anos o estilo de vida tem ganhado um papel importante e determinante no modo como envelhecemos. Mas o processo de envelhecer \u00e9 din\u00e2mico e envolve mudan\u00e7as org\u00e2nicas que interferem na fun\u00e7\u00e3o de diversos \u00f3rg\u00e3os e partes do corpo. Por isso, a import\u00e2ncia de praticar exerc\u00edcios.<\/p>\n
O comportamento sedent\u00e1rio, por outro lado, \u00e9 um fator de risco importante e modific\u00e1vel, que pode evitar o adoecimento. Ele se correlaciona ao risco de quedas e \u00e0s complica\u00e7\u00f5es cardiorrespirat\u00f3rias. Est\u00e1 presente em pessoas com defici\u00eancia e em pessoas idosas longevas.<\/p>\n
A massa muscular necessita de est\u00edmulo di\u00e1rio para se desenvolver, al\u00e9m da presen\u00e7a de fontes de prote\u00edna nas principais refei\u00e7\u00f5es do dia (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar). Estes est\u00edmulos s\u00e3o os exerc\u00edcios f\u00edsicos, principalmente aqueles que acrescentamos carga ou resist\u00eancia (muscula\u00e7\u00e3o, pilates, hidrogin\u00e1stica).<\/p>\n
Eles s\u00e3o necess\u00e1rios principalmente nas mulheres ap\u00f3s a menopausa por conta do decl\u00ednio hormonal e pelo d\u00e9ficit da produ\u00e7\u00e3o do estrog\u00eanio. Esses dois fatores aumentam o risco de desenvolver \u00a0sarcopenia.<\/p>\n
Sarcopenia (sarco<\/em>=m\u00fasculo e penia<\/em>= perda) \u00e9 uma s\u00edndrome caracterizada pela baixa for\u00e7a muscular, baixa massa muscular e baixo desempenho para realizar tarefas antes corriqueiras. Isso contribui para queixas comuns que aparecem nos ambulat\u00f3rios: dores difusas, cansa\u00e7o, caminhar lento e mudan\u00e7as da composi\u00e7\u00e3o corporal, acumulando maior porcentagem de gordura e menor quantidade de m\u00fasculo.<\/p>\n A sarcopenia \u00e9 revers\u00edvel desde que seja reconhecida e tratada com alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos semanais. Segundo recomenda\u00e7\u00f5es da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) s\u00e3o necess\u00e1rios, no m\u00ednimo, \u00a0150 minutos de exerc\u00edcios por semana.<\/p>\n Para quem tem 60 anos ou mais \u00e9 poss\u00edvel ir gradativamente mudando h\u00e1bitos e tratando a sarcopenia. Um sinal bem simples e pr\u00e1tico de sarcopenia \u00e9 a medida da circunfer\u00eancia da panturrilha (batata da perna).<\/p>\n Com a pessoa sentada, p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e relaxados, \u00e9 poss\u00edvel medir a circunfer\u00eancia da panturrilha em sua por\u00e7\u00e3o mais volumosa. Caso a medida seja menor que 33 cm para as mulheres ou 34 cm para os homens, sugiro buscar orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade para realizar exames cl\u00ednicos e confirmar a perda da for\u00e7a, da massa e do desempenho musculares.<\/p>\n Lembro-me que, durante o processo de doutoramento estudando a sarcopenia, eu andava pelo ambulat\u00f3rio em busca das \u201cpernas finas\u201d. Uma vez encontradas, convidava as pessoas idosas para a avalia\u00e7\u00e3o e para participar do protocolo de tratamento desenvolvido \u00e0 \u00e9poca.<\/p>\n Nessa busca, muitas vezes encontrava \u201cpernas finas\u201d em pessoas com menos de 60 anos. Mostrar para essas pessoas que as medidas inferiores aos indicadores (33 cm para mulheres e 34 cm para homens) revelavam baixa reserva muscular era um diferencial para que muitas \u201cpernas finas\u201d mudassem de h\u00e1bitos evitando o comportamento sedent\u00e1rio, passando a se exercitar mais e frequentemente.<\/p>\n Outro fato interessante para reconhecer a sarcopenia \u00e9 observar como a pessoa caminha. E, neste caso,\u00a0 preciso discordar dos m\u00fasicos Almir Sater e Renato Teixeira porque \u201cse ando de vagar \u00e9 porque sou sarcop\u00eanico, vou arrastando os p\u00e9s e posso at\u00e9 cair cada vez mais…\u201d<\/p>\n Reconhecer os sinais da sarcopenia, como as pernas finas e o andar devagar, pode auxiliar as fam\u00edlias a buscarem tratamento. Assim, al\u00e9m de evitar complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade,\u00a0 ajudam a manter independ\u00eancia funcional do familiar e garantem qualidade de vida para o envelhecer saud\u00e1vel\u201d.<\/p>\n E voc\u00ea, j\u00e1 mediu a batata da perna?<\/p>\n Ana e Cosette que caminham semanalmente tem a mesma medida: 37 cm.<\/p>\n PS: Neste domingo, 09\/07, a partir das 8h30, o grupo\u00a0 Caminhantes<\/strong> do Coletivo Filhas da M\u00e3e far\u00e1 mais uma caminhada. Desta vez pelas ruas da Asa\u00a0 Norte, em Bras\u00edlia, para conhecer as obras p\u00fablicas do artista Athos Bulc\u00e3o. Se estivesse vivo, o artista carioca teria completado 105 anos no dia 02 de julho. Quer participar? Envie uma mensagem para o Instagram @blocofilhasdam\u00e3e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ana Castro, Cosette Castro & Convidado Bras\u00edlia \u2013 Vida sedent\u00e1ria e falta de exerc\u00edcios podem trazer muitos problemas para o envelhecimento saud\u00e1vel, entre eles a perda de massa muscular. E a perda de massa muscular, pode levar \u00e0 quedas, a problemas cardiorespirat\u00f3rios e \u00e0 sarcopenia. Para falar sobre o tema, convidamos o fisioterapeuta da Secretaria de Sa\u00fade do Distrito Federal, […]<\/p>\n","protected":false},"author":126,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[860,8,726,869,119,7,862,361,858,300,861,593,857,338,859],"class_list":["post-1682","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cuidado-e-autocuidado","tag-almir-sater","tag-alzheimer","tag-athos-bulcao","tag-caminhantes","tag-cuidado-e-autocuidado","tag-demencias","tag-hudson-pinheiro","tag-manoela-dias","tag-pernas-finas","tag-pessoas-idosas","tag-renato-teixeira","tag-roda-de-conversa-on-line","tag-sarcopenia","tag-sbgg-df","tag-secretaria-de-saude-do-distrito-federal"],"yoast_head":"\n