Ana Castro, Cosette Castro & Convidadas<\/p>\n
Bras\u00edlia – Os dados do Censo 2022 comprovam que o Brasil \u00e9 um pa\u00eds em processo de envelhecimento.<\/p>\n
Chegamos a 203,1 milh\u00f5es de habitantes. No entanto, crescemos\u00a0 apenas 6,5% em rela\u00e7\u00e3o a 2010. Ou seja, 0,52% por ano, a menor taxa desde 1872, ano do primeiro levantamento . E a propor\u00e7\u00e3o de idosos cresceu e de crian\u00e7as e jovens diminuiu.<\/p>\n
Hoje convidamos duas especialistas em atividades f\u00edsicas para pessoas idosas para escreverem sobre a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios para garantir qualidade de vida durante o processo de envelhecimento. S\u00e3o elas, Marisete Safons, Coordenadora do Grupo de Estudos e Pesquisas sobre Atividade F\u00edsica para Pessoas Idosas (Gepafi) e a professora de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, Fabiana Almeida Silva.<\/p>\n
Marisete Safons e Fabiana Silva – “A previs\u00e3o do\u00a0Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE) \u00e9 que a partir de 2030 haver\u00e1 mais pessoas idosas que jovens no Brasil.\u00a0Essa mudan\u00e7a \u00e9 devida, principalmente, aos avan\u00e7os da medicina e \u00e0s pol\u00edticas p\u00fablicas de sa\u00fade. Elas resultaram na queda das taxas de mortalidade e no aumento da expectativa de vida nos \u00faltimos 30 anos.<\/p>\n
Devido \u00e0s mudan\u00e7as demogr\u00e1ficas ocorreram tamb\u00e9m mudan\u00e7as nos padr\u00f5es de mortalidade e morbidade da popula\u00e7\u00e3o, conhecida como transi\u00e7\u00e3o epidemiol\u00f3gica, que se refere \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da mortalidade por doen\u00e7as infecciosas e aumento das doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis.<\/p>\n
Entretanto, a presen\u00e7a ou aus\u00eancia de doen\u00e7a org\u00e2nica n\u00e3o traduz a sa\u00fade de uma pessoa idosa, mas sim a sua funcionalidade global. Esta \u00e9 definida como a capacidade de gerir a pr\u00f3pria vida de forma aut\u00f4noma e cuidar de si pr\u00f3prio de maneira independente, o que significa realizar suas atividades de vida di\u00e1ria sem aux\u00edlio.<\/p>\n
Estudos demonstram que o n\u00edvel insuficiente de atividade f\u00edsica pode aumentar o risco de decl\u00ednio funcional, levando o indiv\u00edduo \u00e0 fragilidade, devido \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a de preens\u00e3o manual e lentid\u00e3o da marcha, considerados crit\u00e9rios para diagn\u00f3stico dessa condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica. Ao mesmo tempo, a fragilidade resulta em fraqueza muscular, fadiga, m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o e perda de massa muscular, que culminam com a redu\u00e7\u00e3o das pr\u00e1ticas de atividades f\u00edsicas pelas pessoas idosas.<\/p>\n
Essa realidade faz com que a habilidade e o desempenho f\u00edsico para realizar tarefas di\u00e1rias tornem-se limitadas. Tarefas que s\u00e3o consideradas simples e desempenhadas sem grande disp\u00eandio de energia por jovens e adultos, como por exemplo, levantar de uma cadeira ou subir um lance de escadas, podem se tornar tarefas de desgaste m\u00e1ximo para algumas pessoas idosas consideradas fr\u00e1geis.<\/p>\n
Por outro lado, uma boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica beneficia a funcionalidade global, seja na realiza\u00e7\u00e3o de atividades b\u00e1sicas do cotidiano, assim como nas mais complexas, mesmo em indiv\u00edduos fr\u00e1geis. Isso porque as atividades do dia a dia demandam capacidades f\u00edsicas como for\u00e7a muscular, flexibilidade e resist\u00eancia aer\u00f3bia.<\/p>\n
A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica representa a abordagem mais importante para minimizar a perda de for\u00e7a e massa muscular decorrente da idade (sarcopenia), por estar intimamente ligada a uma condi\u00e7\u00e3o de fragilidade, e, portanto, de incapacidade.<\/p>\n
Adicionalmente, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode prevenir as quedas que representam um grave problema de sa\u00fade p\u00fablica, dada a frequ\u00eancia com que ocorre e suas consequ\u00eancias, como as fraturas de f\u00eamur e de quadril. Isso gera custos sociais e econ\u00f4micos para as pessoas idosas, seus cuidadores e os servi\u00e7os de sa\u00fade.<\/p>\n
A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade\u00a0 (OMS) recomenda a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica para todas as pessoas idosas, de acordo com as seguintes diretrizes:<\/p>\n
1. Para benef\u00edcios substanciais \u00e0 sa\u00fade: pelo menos 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de vigorosa intensidade; ou uma combina\u00e7\u00e3o equivalente de atividades f\u00edsicas de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana;<\/p>\n
2. Para benef\u00edcios adicionais \u00e0 sa\u00fade: atividades de fortalecimento muscular de moderada intensidade ou maior que envolvam os principais grupos musculares em dois ou mais dias da semana;<\/p>\n
3. Para aumentar a capacidade funcional e prevenir quedas: atividades f\u00edsicas multicomponentes que enfatizem o equil\u00edbrio funcional e o treinamento de for\u00e7a com moderada intensidade ou maior, em 3 ou mais dias da semana;<\/p>\n
4. Para reduzir os efeitos delet\u00e9rios \u00e0 sa\u00fade devido ao comportamento sedent\u00e1rio, ou seja, o tempo sentado: recomenda-se substituir o tempo sedent\u00e1rio com atividades f\u00edsicas de qualquer intensidade (inclusive baixa intensidade).<\/p>\n
Viva com qualidade. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos”.<\/p>\n
N\u00f3s, do Coletivo Filhas da M\u00e3e, semanalmente oferecemos Momentos de Autocuidado<\/strong> com ativdades f\u00edsicas gratuitas presenciais e online. Al\u00e9m disso, criamos o grupo\u00a0\u00a0Caminhantes<\/strong>\u00a0para estimular a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio coletivo entre as pessoas quue cuidam. Todos os domingos caminhamos nos parques de Bras\u00edlia. No domingo, dia 16\/07, estaremos no Parque Asa Delta, a partir das 8h30. Venha caminhar conosco.<\/p>\n PS: O prazo para participar do Brasil Participativo foi prorrogado at\u00e9 o dia 16\/07. Voc\u00ea pode entrar no aplicativo e-Gov e escolher propostas e programas que garantam or\u00e7amento para pessoas idosas e envelhecimento saud\u00e1vel, que tratem sobre dem\u00eancias e programas que garantam prote\u00e7\u00e3o \u00e0s mulheres. Voc\u00ea pode escolher 03 propostas da socidade civil e 03 programas de governo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ana Castro, Cosette Castro & Convidadas Bras\u00edlia – Os dados do Censo 2022 comprovam que o Brasil \u00e9 um pa\u00eds em processo de envelhecimento. Chegamos a 203,1 milh\u00f5es de habitantes. No entanto, crescemos\u00a0 apenas 6,5% em rela\u00e7\u00e3o a 2010. Ou seja, 0,52% por ano, a menor taxa desde 1872, ano do primeiro levantamento . E a propor\u00e7\u00e3o de idosos cresceu […]<\/p>\n","protected":false},"author":126,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[117],"tags":[8,20,21,7,5,872,873,73,871,543],"class_list":["post-1705","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-autocuidado","tag-alzheimer","tag-cuidadoras-familiares","tag-cuidadores-familiares","tag-demencias","tag-envelhecimento","tag-fabiana-almeida-silva","tag-faculdade-de-educacao-fisica","tag-gepafi","tag-marisete-safons","tag-unb"],"yoast_head":"\n