Ana Castro & Cosette Castro<\/p>\n
Bras\u00edlia – Existem muitas formas de cuidar e cultivar o bem-estar das outras pessoas. N\u00f3s praticamos o cuidado coletivo atrav\u00e9s das a\u00e7\u00f5es e projetos que realizamos como rede de apoio. Al\u00e9m do cuidado coletivo,\u00a0incentivamos o autocuidado. Para cuidar (bem) de um familiar \u00e9 preciso primeiro olhar e escutar a si mesma. Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil.<\/p>\n
Sem esse olhar e escuta, \u00e9 mais dif\u00edcil perceber nossos medos, dores, raivas, frustra\u00e7\u00f5es e fragilidades. Fica mais dif\u00edcil olhar no espelho, sejam os espelhos reais espalhados pela casa, seja o espelho interno onde, vira e mexe, colocamos um pano em cima para n\u00e3o enxergar.<\/p>\n
Com isso, cresce a possibilidade de aumentarem os pensamentos repetitivos, as noites sem dormir com (pr\u00e9)ocupa\u00e7\u00e3o,\u00a0 a taquicardia, os medos nem sempre justificados, a irritabilidade, as dores no est\u00f4mago depois de comer, as dores de cabe\u00e7a, os suores, calafrios, as crises hipertensivas e a agita\u00e7\u00e3o. Pode aumentar tamb\u00e9m a falta de apetite ou as compuls\u00f5es (por comida, doces, jogos, s\u00e9ries na Netflix). Estes s\u00e3o alguns sintomas e sinais que o corpo d\u00e1, como um SOS. “Preste aten\u00e7\u00e3o em si mesma”.<\/p>\n
Com a falta de espa\u00e7o na agenda para praticar o autocuidado, fica mais dif\u00edcil se dar conta da pr\u00f3pria irritabilidade. Aqueles momentos em que passamos a\u00a0 jogar em cima dos outros essa mescla de sentimentos e emo\u00e7\u00f5es. Quase como se os outros fossem culpados pelos desafios que estamos passando.<\/p>\n
Pensando no adoecimento f\u00edsico e emocional das cuidadoras familiares, incentivamos o cuidado coletivo e o\u00a0 autocuidado como um mantra. Nos tempos de cuidado familiar, n\u00f3s, Ana e Cosette,\u00a0 pouco olhamos para n\u00f3s mesmas. Tampouco paramos para escutar os sinais e avisos de nossos corpos. Da\u00ed para o adoecimento f\u00edsico e emocional foi quest\u00e3o de tempo, assim como para as consequ\u00eancias que perduram at\u00e9 hoje.<\/p>\n
Por isso, aproveitamos o dia internacional do autocuidado, dia 24 de julho, para convidar participantes do Coletivo a enviar fotos e v\u00eddeos contando como praticam autocuidado. 20 participantes do Coletivo enviaram depoimentos, o que aponta para o baixo espa\u00e7o de autocuidado. Outras reconheceram no grupo de WhatsApp e em mensagens no Instagram que n\u00e3o est\u00e3o conseguindo conciliar o tempo de cuidar dos outros e do cuidado de si.<\/p>\n
O est\u00edmulo ao autocuidado \u00e9 essencial para evitar que as cuidadoras familiares tamb\u00e9m adoe\u00e7am. E tamb\u00e9m para evitar que se mutipliquem os tempos de\u00a0 doen\u00e7a, dor, medo, empobrecimento e endividamento para outras gera\u00e7\u00f5es da mesma fam\u00edlia, em um ciclo de cuidado (e adoecimento) sem fim.<\/p>\n
12 Fatores Modific\u00e1veis para Evitar as Dem\u00eancias<\/strong><\/p>\n Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Internacional de Alzheimer, 40% dos casos poderiam ser evitados se as pessoas praticassem autocuidado, incluindo na rotina a preven\u00e7\u00e3o de sa\u00fade e a realiza\u00e7\u00e3o de exames anuais. Existem 12 fatores que poderiam reduzir o risco das dem\u00eancias. S\u00e3o eles:<\/p>\n 1. O sedentarismo<\/strong> \u00e9 um dos fatores de risco mais importantes. Praticar exerc\u00edcios regularmente faz bem para o cora\u00e7\u00e3o, circula\u00e7\u00e3o, peso e bem-estar mental.<\/p>\n 2. O fumo<\/strong> \u00e9 outro fator evit\u00e1vel. Fumar, al\u00e9m de aumentar o risco de dem\u00eancia, eleva o risco de outras doen\u00e7as, como diabetes, acidente vascular cerebral, c\u00e2ncer de pulm\u00e3o.<\/p>\n 3. \u00c1lcool em excesso<\/strong> \u00e9 o terceiro fator de risco.\u00a0A s\u00edndrome de Korsakoff e a s\u00edndrome de Wernicke-Korsakoff s\u00e3o formas particulares de les\u00f5es cerebrais provocadas pelo \u00e1lcool e que podem estar relacionadas com a Dem\u00eancia Alco\u00f3lica, sem contar outros 200 tipos de doen\u00e7as que pode causar.<\/p>\n 4. Obesidade<\/strong> – \u00c9 um fator de risco para dem\u00eancias. Sugerimos mudan\u00e7a na dieta, adotando o uso de alimentos saud\u00e1veis, como frutas, legumes e vegetais, utilizando produtos com baixo teor de gordura, evitando sal e a\u00e7\u00facar em excesso, frituras e alimentos processados.<\/p>\n 5. Defici\u00eancia auditiva<\/strong> – Pessoas com perda auditiva sem tratamento t\u00eam um risco maior de dem\u00eancia pelo isolamento que a falta de aparelhos auditivos produz e o aumento progressivo das perdas.<\/p>\n 6. Diabetes<\/strong> – O desenvolvimento de diabetes tipo 2 \u00e9 uma das portas para dem\u00eancias. Sugerimos evitar o consumo de a\u00e7\u00facar em excesso e manter em dia o exame de glicemia.<\/p>\n 7. Hipertens\u00e3o<\/strong> – A press\u00e3o alta na meia idade aumenta o risco de dem\u00eancias. De acordo com dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade (2022), a hipertens\u00e3o \u00e9 a doen\u00e7a de maior preval\u00eancia e a de maior causa de mortes. 32% da popula\u00e7\u00e3o t\u00eam hipertens\u00e3o (36 milh\u00f5es de pessoas), mas apenas 50% sabe que s\u00e3o hipertensos e realizam tratamento.<\/p>\n 8. Depress\u00e3o<\/strong> – A depress\u00e3o n\u00e3o tratada est\u00e1 associada \u00e0 incid\u00eancia de dem\u00eancia. Infelizmente, ainda hoje muitas pessoas, apesar do sofrimento mental, relutam em buscar ajuda terap\u00eautica (com psicanalistas e psic\u00f3logos para escuta especializada) e ajuda psiqui\u00e1trica (com medica\u00e7\u00e3o).<\/p>\n 9.\u00a0Ferimentos na cabe\u00e7a<\/strong> – As les\u00f5es na cabe\u00e7a podem ser causadas por quedas, acidentes de carro, moto ou bicicleta, atividades esportivas, como boxe e futebol. Sugerimos procurar especialistas e fazer exames o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n 10. Contato social pouco frequente<\/strong> – Diferente do isolamento social,\u00a0 a sociabilidade reduz o risco de dem\u00eancias. Sugerimos conectar com amigos antigos e novos, realizando encontros presenciais e\/ou online para refor\u00e7ar la\u00e7os afetivos.<\/p>\n 11.\u00a0Baixo n\u00edvel de escolaridade<\/strong> –\u00a0 Pode afetar a reserva cognitiva e \u00e9 um dos fatores mais significativos para a dem\u00eancia. Sugerimos exerc\u00edcios cognitivos para mem\u00f3ria, leitura ass\u00eddua de livros, revistas e jornais, assim como o aprendizado de uma nova l\u00edngua, independente da idade.<\/p>\n 12. Polui\u00e7\u00e3o do ar<\/strong> – Viver em locais com polui\u00e7\u00e3o do ar aumenta o risco de dem\u00eancias. N\u00f3s apoiamos a\u00e7\u00f5es em defesa da natureza e de alimentos sem agrot\u00f3xicos, assim como projetos que melhorem a qualidade do ar e das \u00e1guas para garantir a qualidade de vida.<\/p>\n E voc\u00ea, o que est\u00e1 fazendo pela sua sa\u00fade?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ana Castro & Cosette Castro Bras\u00edlia – Existem muitas formas de cuidar e cultivar o bem-estar das outras pessoas. N\u00f3s praticamos o cuidado coletivo atrav\u00e9s das a\u00e7\u00f5es e projetos que realizamos como rede de apoio. Al\u00e9m do cuidado coletivo,\u00a0incentivamos o autocuidado. Para cuidar (bem) de um familiar \u00e9 preciso primeiro olhar e escutar a si mesma. Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil. […]<\/p>\n","protected":false},"author":126,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[8,219,3,7,879,357],"class_list":["post-1737","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria","tag-alzheimer","tag-associacao-internacional-de-alzheimer","tag-autocuidado","tag-demencias","tag-fatores-evitaveis","tag-ministerio-da-saude"],"yoast_head":"\n