{"id":11624,"date":"2020-03-09T11:41:41","date_gmt":"2020-03-09T14:41:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/?p=11624"},"modified":"2020-03-09T11:41:42","modified_gmt":"2020-03-09T14:41:42","slug":"especialista-explica-como-controlar-a-ansiedade-ate-a-prova-da-pcdf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/especialista-explica-como-controlar-a-ansiedade-ate-a-prova-da-pcdf\/","title":{"rendered":"Especialista explica como controlar a ansiedade at\u00e9 a prova da PCDF"},"content":{"rendered":"

A prova do concurso<\/a><\/strong> da Pol\u00edcia Civil do Distrito Federal (PCDF) ser\u00e1 realizada no pr\u00f3ximo domingo (15\/3) e vai oferecer 300 vagas para o cargo de escriv\u00e3o. Dedicar-se aos estudos nesta reta final \u00e9 importante para alcan\u00e7ar a t\u00e3o sonhada aprova\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m \u00e9 preciso observar os aspectos emocionais para n\u00e3o colocar tudo a perder. Pensando nisso, a psic\u00f3loga do Gran Cursos Online, Juliana Gebrim, destacou algumas dicas estrat\u00e9gicas para auxiliar os candidatos que far\u00e3o a prova do domingo.<\/p>\n

Para isso, a especialista vai realizar, na pr\u00f3xima quinta-feira (12), \u00e0s 18h, aulas para os candidatos receberem orienta\u00e7\u00f5es importantes sobre como controlar a ansiedade para a hora do exame. Segundo ela, a ansiedade afeta a aten\u00e7\u00e3o, interpreta\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria da pessoa, trazendo dificuldade na aprendizagem. \u201cEssa ser\u00e1 uma excelente oportunidade para todos os concurseiros terem acesso \u00e0 dicas estrat\u00e9gicas sobre como controlar a ansiedade nesta \u00faltima semana de prepara\u00e7\u00e3o\u201d, destaca Gebrim.<\/p>\n

As inscri\u00e7\u00f5es s\u00e3o gratuitas<\/strong><\/span> e podem ser realizadas aqui<\/a>. Para participar das aulas n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser aluno do Gran Cursos Online. Os interessados podem assistir aos eventos no canal do Youtube da Institui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Veja algumas dicas da psic\u00f3loga:<\/p>\n

Semana da prova:<\/strong><\/p>\n

\u201cApesar do tempo curto, mantenha o h\u00e1bito de fazer uma caminhada no intervalo dos estudos (ao menos 40 minutos, 3 vezes por semana). Isso melhora as condi\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro e garante estabilidade emocional. Fa\u00e7a muitos exerc\u00edcios f\u00edsicos que sejam realizados com prazer. E a\u00ed vamos colocar exerc\u00edcios das mat\u00e9rias estudadas. N\u00e3o existe outra forma de passar, sem fazer esses dois exerc\u00edcios\u201d, refor\u00e7a.<\/p>\n

Na v\u00e9spera da prova:<\/strong><\/p>\n

\u201cRespeite seus limites. Se n\u00e3o entra mais nada na cabe\u00e7a e voc\u00ea n\u00e3o consegue mais estudar, descanse. Se preferir, programe uma atividade leve e relaxante e descanse a mente. Antes de dormir, organize os documentos e o material que ser\u00e1 levado no dia da prova, inclusive \u00e1gua, algo para comer (fruta, barra de cereais), analg\u00e9sico\u201d, orienta.<\/p>\n

No dia da prova:<\/strong><\/p>\n

\u201cAcorde com tempo suficiente para fazer tudo com calma. Fa\u00e7a uma alimenta\u00e7\u00e3o leve e saud\u00e1vel. Fa\u00e7a a \u00faltima checagem do que vai levar para o local da prova. Chegando ao local, oriento que voc\u00ea siga\u00a0 logo para a sala e respire. Sim, melhor que tomar um copo com \u00e1gua \u00e9 respirar. Isso acalma instantaneamente\u201d, recomenda.<\/p>\n

Durante a prova: <\/strong><\/p>\n

\u201cDurante a prova, a minha principal orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 para controlar a ansiedade. Eu sei que o cora\u00e7\u00e3o acelera quando o fiscal da sala comunica o in\u00edcio da prova, mas\u00a0 esse \u00e9 um momento delicado que precisa de um controle emocional do candidato. Nessa hora, \u00e9 importante manter a calma. Inspirar e expirar pausadamente para que voc\u00ea possa desacelerar e retomar as fun\u00e7\u00f5es normais\u201d, diz.<\/p>\n

Segundo Gebrim, esse controle \u00e9 fundamental para evitar os famosos \u201cbrancos\u201d que os candidatos costumam ter na hora da prova. \u201cOs picos de adrenalina s\u00e3o comuns durante as provas.\u00a0 Quando isso acontece \u00e9 bom fazer uma respira\u00e7\u00e3o abdominal e n\u00e3o entrar em p\u00e2nico. A respira\u00e7\u00e3o pausada far\u00e1 efeito e voc\u00ea voltar\u00e1 a acessar as informa\u00e7\u00f5es\u201d, afirma.<\/p>\n

Depois da prova:<\/strong><\/p>\n

\u201cA tens\u00e3o e as preocupa\u00e7\u00f5es ap\u00f3s a prova tamb\u00e9m devem ser controladas. O candidato precisa entender que, mesmo n\u00e3o conseguindo passar neste momento, ele continua tendo seu valor e precisa continuar para conquistar seus objetivos. O bom \u00e9 relaxar, aguardar o resultado e ter consci\u00eancia de que o melhor sempre vai acontecer e no momento certo. Por isso, minha orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 a seguinte: fique tranquilo, pense positivo e siga em frente\u201d, finaliza.<\/p>\n

O concurso<\/h3>\n

S\u00e3o 300 vagas<\/strong><\/a>\u00a0de n\u00edvel superior, sendo 225 de ampla concorr\u00eancia, 60 para negros e 15 para pessoas com defici\u00eancia. O sal\u00e1rio inicial \u00e9 de R$ 8.698,78, para 40 horas semanais de trabalho.<\/p>\n

Foram 52.636 candidatos inscritos na sele\u00e7\u00e3o. Ou seja, uma concorr\u00eancia de mais de 175 candidatos por vaga. A informa\u00e7\u00e3o foi publicado no\u00a0site<\/strong><\/a>\u00a0do\u00a0 Centro Brasileiro de Pesquisa em Avalia\u00e7\u00e3o e Sele\u00e7\u00e3o e de Promo\u00e7ao de Eventos (Cebraspe), banca organizadora do certame.<\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n
As provas objetivas e a prova discursiva ter\u00e3o a dura\u00e7\u00e3o de 4 horas e 30 minutos e ser\u00e3o aplicadas no dia 15 de mar\u00e7o de 2020, \u00e0s 14 horas (hor\u00e1rio oficial de Bras\u00edlia\/DF).<\/div>\n

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