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Ansiedade \u00e9 a base de todos os processos psicol\u00f3gicos, especialmente para quem est\u00e1 na carreira de concursos p\u00fablicos. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil lidar com incertezas das data das provas, com as cobran\u00e7as de si mesmo e da fam\u00edlia, muito menos com a falta de recursos, que \u00e9 padr\u00e3o entre os que decidem prestar concurso.<\/p>\n
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Nessa trajet\u00f3ria de estudos, \u00e9 importante conhecer os sentimentos, ressignificar sensa\u00e7\u00f5es ruins e respeitar os limites de cada um em diferentes momentos s\u00e3o as principais orienta\u00e7\u00f5es dos especialistas que conhecem a longa trajet\u00f3ria enfrentada pelos candidatos. Segundo a psic\u00f3loga e neuropsic\u00f3loga Juliana Gebrim, a ansiedade \u00e9 fruto de algum medo, geralmente associado a alguma quest\u00e3o do indiv\u00edduo na sua vida. Para a especialista, detectar os medos e enfrent\u00e1-los \u00e9 o primeiro passo para lidar com a ansiedade.<\/p>\n
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\u201cUma vis\u00e3o de vida ligada ao passado nos traz a depress\u00e3o. Uma vis\u00e3o centrada no futuro traz uma ansiedade exacerbada. Viver no presente traz um sentimento que n\u00e3o tem pre\u00e7o: a paz,\u201d ressalta.<\/p>\n
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Quando n\u00e3o tratada de forma correta, ela pode desencadear\u00a0 v\u00e1rias doen\u00e7as, como o p\u00e2nico, transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico (TEPT) e depress\u00e3o. Por outro lado, de acordo com a psic\u00f3loga, quando a ansiedade acontece de forma equilibrada, ela pode funcionar como uma mola propulsora, especialmente na hora da prepara\u00e7\u00e3o para a um exame. \u201cO indiv\u00edduo deve ter uma certa dose de ansiedade para organiza\u00e7\u00e3o, planejamento e execu\u00e7\u00e3o dos estudos\u201d, explica.<\/p>\n
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A seguir, Gebrim separou 20 dicas simples para ajudar os concurseiros a controlar e diminuir de forma consider\u00e1vel a ansiedade. Confira:<\/p>\n
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1) N\u00e3o busque a linearidade<\/strong><\/p>\n A pessoa quando tem linearidade \u00e9 ruim. Algo que aumenta a nossa ansiedade \u00e9 a gente querer ser linear. N\u00f3s n\u00e3o somos perfeitos.<\/p>\n <\/p>\n 2) N\u00e3o identificar as\u00a0 desist\u00eancias\u00a0<\/strong><\/p>\n Muitas vezes j\u00e1 desistimos de planejamentos ou projetos e n\u00e3o queremos assumir. Tome decis\u00f5es e a ansiedade poder\u00e1 diminuir muito.<\/p>\n <\/p>\n 3) Fa\u00e7a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica<\/strong><\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica \u00e9 aquela realizada pela barriga. Ela \u00e9 muito importante para equalizar a troca de gases. Essa respira\u00e7\u00e3o tranquiliza as pessoas e ajuda a regular o organismo e o sistema nervoso. Por isso, parar e respirar profundamente \u00e9 de fundamental import\u00e2ncia para baixar a ansiedade. Em 2017, pesquisadores norte-americanos descobriram que um grupo de neur\u00f4nios, ao qual chamaram de complexo de preB\u00f6tzinger, regula o equil\u00edbrio entre a respira\u00e7\u00e3o e a atividade cerebral relacionada \u00e0 calma e ao estresse.<\/p>\n <\/p>\n 4) Investigue as causas da ansiedade\u00a0<\/strong><\/p>\n A ansiedade sempre ter\u00e1 3 fatores de origem: gen\u00e9tica, hist\u00f3ria de vida e o momento atual. Investigue as causas para tratar de forma s\u00e9ria.<\/p>\n <\/p>\n 5) Acione o c\u00f3rtex correto<\/strong><\/p>\n Emocional: enxerga respostas imediatas provocando ansiedade. A gente acha que s\u00f3 tem uma resposta;<\/p>\n Adaptativo: as pessoas conseguem enxergar outras respostas. As melhores formas para acion\u00e1-lo e respirando e parando de reclamar.<\/p>\n <\/p>\n 6) Evite pensamentos negativos<\/strong><\/p>\n \u00c9 normal ter pensamentos negativos. Isso faz parte da pessoa humana porque fomos treinados a ter pensamentos negativos para gente se adaptar. N\u00e3o tem como evitar os pensamentos negativos, mas podemos deixar que voc\u00ea entre em di\u00e1logo entre si.<\/p>\n <\/p>\n 7) Consuma alimentos \u00e0 base de triptofano <\/strong>(banana, peixe, gr\u00e3o de bico, tomate e mel) <\/p>\n 8) Desenvolva congru\u00eancia <\/strong><\/p>\n Procure equilibrar o pensamento com a emo\u00e7\u00e3o e gerenci\u00e1-lo com a a\u00e7\u00e3o. Busque o equil\u00edbrio entre o que voc\u00ea quer e o que faz pode contribuir para a harmonia da sua rotina de estudos.<\/p>\n <\/p>\n 9) Fa\u00e7a a t\u00e9cnica de zorro<\/strong><\/p>\n \u00c9 uma poderosa met\u00e1fora de como podemos atingir metas mais ambiciosas na vida pessoal e no trabalho, partindo de pequenas conquistas. Todo dia um pouco, nem um dia sem um pouco. Quando o estresse e a carga de trabalho se acumulam mais do que a nossa capacidade de suport\u00e1-los, perdemos o nosso sentimento de controle, e tendemos a desistir de lutar por elevados ideais ou objetivos.<\/p>\n <\/p>\n 10) Fa\u00e7a a higiene do seu sono <\/strong><\/p>\n \u00c9 preciso se preparar antes de dormir. Sem isso, \u00e9 imposs\u00edvel dormir bem e se organizar para enfrentar o dia seguinte. Por isso, minha orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 para que as pessoas ponham um freio mental nos seus pensamentos na hora que deitarem na cama, desliguem o celular duas horas antes de dormir e tente suavizar as suas atividades. Se voc\u00ea n\u00e3o trata a ansiedade de forma adequada, as chances para evoluir para uma depress\u00e3o s\u00e3o muito grandes.<\/p>\n <\/p>\n 11) Fa\u00e7a pausas necess\u00e1rias<\/strong><\/p>\n As pausas s\u00e3o muito importantes para as pessoas. Pode ser uma pausa para tomar \u00e1gua, para ir ao banheiro, para fazer um lanche, para respirar. O importante \u00e9 voc\u00ea se desconectar um pouco das redes sociais e dos celulares. Com as pausas, voc\u00ea une o cuidado com a sua sa\u00fade mental e com a sua sa\u00fade f\u00edsica. Por isso, comece a criar o h\u00e1bito de desligar o celular e olhar para o c\u00e9u.<\/p>\n <\/p>\n 12) Pratique atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n Por mais que voc\u00ea n\u00e3o goste, saiba que \u00e9 a melhor coisa que voc\u00ea pode fazer. Inclua a atividade f\u00edsica na sua rotina de estudos. Evite alimentos pesados antes e dormir.<\/p>\n <\/p>\n 13) Ou\u00e7a m\u00fasica <\/strong><\/p>\n J\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais novidade os benef\u00edcios da m\u00fasica para os estudos. Diversos estudos j\u00e1\u00a0 revelaram que as pessoas que estudam ouvindo m\u00fasica cl\u00e1ssica t\u00eam um desempenho superior do que aqueles sem algum tipo de est\u00edmulo musical. Uma dica \u00e9 ouvir m\u00fasica bineural estimula os dois lados do c\u00e9rebro. Ativa a nossa mem\u00f3ria a longo prazo e potencializa os estudos.<\/p>\n <\/p>\n 14) Fa\u00e7a mindfulness<\/strong><\/p>\n Al\u00e9m de aliviar dores, medo, raiva, ansiedade, ins\u00f4nia e estresse, o mindfulness ajuda o candidato a ter mais foco, aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria; autoconhecimento emocional; gentileza consigo e maior energia corporal e mental. Os resultados da t\u00e9cnica come\u00e7am a ser observados desde a primeira experi\u00eancia, mas estudos mostram que em oito semanas j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel ver as mudan\u00e7as estruturais no c\u00e9rebro de quem inclui mindfulness em sua rotina. A verdade \u00e9 que s\u00f3 h\u00e1 benef\u00edcios em conhecer e adotar essa pr\u00e1tica. N\u00e3o \u00e9 preciso muito tempo e pode ser feita no hor\u00e1rio que estiver dispon\u00edvel. Os minutinhos dedicados ao autocuidado ser\u00e3o ganhos no decorrer da sua jornada, aliviando as tens\u00f5es e ganhando mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n <\/p>\n 15) Fa\u00e7a relaxamento progressivo de Jacobson<\/strong><\/p>\n \u00c9 uma t\u00e9cnica de relaxamento muscular gradual. Ela pode pode ser aplicada localmente, em um determinado grupo muscular, ou ao corpo inteiro. \u00c9 a tens\u00e3o das extremidades seguida do relaxamento, alternados em diferentes grupos musculares<\/p>\n <\/p>\n 16) Afaste-se\u00a0 de pessoas t\u00f3xicas\u00a0<\/strong><\/p>\n Elas drenam a nossa energia e aumentam a nossa ansiedade .<\/p>\n <\/p>\n 17) Envolva os pensamentos negativos como se fossem bolhas e estoure\u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n 18) Fa\u00e7a escritura\u00e7\u00e3o <\/strong><\/p>\n Escrever tudo o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo \u00e9 uma forma muito simples de minimizar os efeitos da ansiedade nos candidatos.<\/p>\n <\/p>\n 19) Fa\u00e7a a t\u00e9cnica do EMDR positivo<\/strong><\/p>\n \u00c9 uma t\u00e9cnica desenvolvida para ativar mecanismos de criatividade do c\u00e9rebro, ajudando a enfrentar distintos problemas e sintomas. Fazer toques nos dois lados do c\u00e9rebro atrav\u00e9s da estimula\u00e7\u00e3o dos dois hemisf\u00e9rios do c\u00e9rebro (do ingl\u00eas, Eye Movement Desensitization and Reprocessing). \u00c9 voc\u00ea fechar os olhos e alternar est\u00edmulos bilaterais em qualquer lugar do corpo e com os olhos fechados voc\u00ea come\u00e7a a pensar em cenas positivas. A t\u00e9cnica tem um poder imenso de tirar traumas.<\/p>\n <\/p>\n 20) Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o <\/strong><\/p>\n O ansioso come mal e aumenta a ansiedade, assim como comer alugues alimentos pode te deixar mais ansioso. \u00c9 uma via de m\u00e3o dupla.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para psic\u00f3loga especialista em concursos p\u00fablicos, detectar os medos e enfrent\u00e1-los \u00e9 o primeiro passo para lidar com a ansiedade Ansiedade \u00e9 a base de todos os processos psicol\u00f3gicos, especialmente para quem est\u00e1 na carreira de concursos p\u00fablicos. 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\nEsses alimentos ajudam no combate e na preven\u00e7\u00e3o de estados de ansiedade, depress\u00e3o, estresse e at\u00e9 dist\u00farbios do sono.<\/p>\n