{"id":19177,"date":"2021-06-16T11:06:53","date_gmt":"2021-06-16T14:06:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/?p=19177"},"modified":"2021-06-16T11:33:16","modified_gmt":"2021-06-16T14:33:16","slug":"reta-final-especialistas-indicam-o-que-fazer-nos-ultimos-dias-de-preparacao-para-o-taf-da-prf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/reta-final-especialistas-indicam-o-que-fazer-nos-ultimos-dias-de-preparacao-para-o-taf-da-prf\/","title":{"rendered":"Reta final! Especialistas indicam o que fazer nos \u00faltimos dias de prepara\u00e7\u00e3o para o TAF da PRF"},"content":{"rendered":"

Karolini Bandeira*-<\/em> Faltam apenas tr\u00eas dias para a realiza\u00e7\u00e3o do Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica (TAF) do concurso da Pol\u00edcia Rodovi\u00e1ria Federal (PRF)! A proximidade da fase, prevista para o pr\u00f3ximo final de semana (19 e 20\/6), pode ser dif\u00edcil\u00a0para o candidato: geralmente, \u00e9 o momento em que os inscritos ficam nervosos, ansiosos e d\u00favidas come\u00e7am a surgir.<\/p>\n

Mas n\u00e3o precisa se preocupar! O\u00a0AprovaTAF<\/a><\/strong>, instituto formado por fisiologistas do exerc\u00edcio e especialistas em TAF, deu diversas dicas de como se planejar na reta final e concluir (com sucesso) essa fase do concurso. Continue lendo e fique por dentro de tudo:<\/p>\n

Devo treinar nos dias antecedentes ao TAF?<\/h3>\n

Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, intensificar os treinos na \u00faltima semana antes da prova de aptid\u00e3o f\u00edsica n\u00e3o gera bons resultados. Na verdade, de acordo com o coordenador do AprovaTAF Doutor C\u00e9sar Marra, que \u00e9 doutor em sa\u00fade p\u00fablica e mestre em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, o certo \u00e9 n\u00e3o se esfor\u00e7ar fisicamente ao menos nas 72 horas antecedentes ao TAF. “Nas centenas de TAF que j\u00e1 avaliei pelo pa\u00eds, j\u00e1 vi muita gente ‘brochar’ durante os testes f\u00edsicos. Quando ent\u00e3o eu conversava ap\u00f3s o TAF com aquele sujeito desolado, a maioria das respostas era de que ele tinha treinado muito nas v\u00e9speras do TAF”, contou Marra.<\/p>\n

“N\u00e3o treine intenso faltando 3 dias para o TAF. Voc\u00ea precisa chegar no TAF com os m\u00fasculos totalmente recuperados e com as reservas energ\u00e9ticas com tanque cheio. Como o TAF \u00e9 realizado em alt\u00edssima intensidade, \u00e9 extremamente necess\u00e1rio e fundamental deixar o corpo pronto para a realiza\u00e7\u00e3o dos testes. O que era para ser treinado, j\u00e1 foi. Nesses \u00faltimos 3 dias do TAF, nenhum treinamento adicional ir\u00e1 surtir efeito. Pelo contr\u00e1rio, algum treinamento em excesso poder\u00e1 diminuir o desempenho”, indicou o especialista. “Um dos maiores problemas que vejo na grande maioria de concurseiros \u00e9 que eles treinam em demasia”, disse. E lembrou: “E no treinamento f\u00edsico, o MAIS muitas vezes \u00e9 MENOS.”<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o no dia da prova<\/h3>\n

J\u00e1 devidamente descansado, o candidato deve se preparar bem nos hor\u00e1rios anteriores \u00e0 execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. Neste momento, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 determinante. “A alimenta\u00e7\u00e3o antes do treino \u00e9 importante para garantir a energia necess\u00e1ria para a realiza\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica. O que deve ser consumido antes depende de quanto tempo depois da alimenta\u00e7\u00e3o voc\u00ea vai iniciar o treino”, explicou o professor. “Antes de mais nada, \u00e9 preciso dar, no m\u00ednimo, 20 minutos de intervalo entre qualquer refei\u00e7\u00e3o e o in\u00edcio do treino. Se voc\u00ea come\u00e7ar o treino entre 20 minutos e 1 hora, \u00e9 bom consumir carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o: frutas, tapioca, p\u00e3o… Tudo para que ocorra r\u00e1pida libera\u00e7\u00e3o de glicose no sangue, facilitando o desempenho”, disse. J\u00e1 para quem decide ter um intervalo maior entre a refei\u00e7\u00e3o\u00a0 o TAF, uma refei\u00e7\u00e3o refor\u00e7ada \u00e9 mais indicada. “Ap\u00f3s uma hora, alimente-se de carboidratos de maior tempo de digest\u00e3o para evitar a queda da glicose. Consuma p\u00e3es integrais, iogurte e leite acompanhado de gr\u00e3os”, aconselhou Marra.<\/p>\n

Fritura? Nem pensar! “Antes dos exerc\u00edcios, evite alimentos ricos em gorduras e frituras pois a digest\u00e3o desses alimentos \u00e9 lenta.” O especialista ainda enfatizou que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial no desempenho durante o TAF: “Beba de dois a tr\u00eas copos antes do treino. Durante o exerc\u00edcio, beba aproximadamente um copo em intervalos de 10 a 15 minutos.” Refei\u00e7\u00f5es pesadas, como arroz e feij\u00e3o, podem ser feitas de 2 a 3 horas antes do exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n

O que \u00e9 indispens\u00e1vel na mochila?<\/h3>\n

A equipe do AprovaTAF refor\u00e7a, tamb\u00e9m, que o que tem na mochila do inscrito no dia do TAF ajuda (ou atrapalha) o desempenho nos testes. “J\u00e1 vi gente em estado hipoglic\u00eamico por n\u00e3o ter levado nada para comer. Esteja preparado para o TAF todo demorar mais de 4 horas”, enfatizou o coordenador C\u00e9sar Marra. A institui\u00e7\u00e3o indica que o candidato tenha, na mochila: \u00e1gua; isot\u00f4nico, caso tenha o costume; algum doce, como bananada ou pa\u00e7oca; frutas, como banana ou ma\u00e7\u00e3; um sandu\u00edche leve; uma toalha para enxugar as m\u00e3os; m\u00e1scaras faciais de reserva; e um rolo de papel higi\u00eanico. “No dia anterior, deixe tudo pronto”, indicou o doutor. \u00c9 importante, tamb\u00e9m, que o candidato n\u00e3o consuma tudo de uma vez. “D\u00ea umas beliscadas e em pequenas quantidades no que voc\u00ea levou, caso os testes estejam demorando”, refor\u00e7ou.<\/p>\n

Como respirar durante a corrida?<\/h3>\n

Na corrida de 12 minutos, um dos exerc\u00edcios mais temidos do TAF, a forma que a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 feita pode ser determinante. E qual o melhor jeito? “Recomendamos voc\u00ea deixar a respira\u00e7\u00e3o fluir de forma natural, onde o organismo ir\u00e1 ajustar de forma involunt\u00e1ria, o melhor ritmo para que as necessidades sejam supridas”, aconselhou o Dr. Marra. Entre respirar pela boca ou pelo nariz, o professor acredita que a primeira op\u00e7\u00e3o seja a melhor: “A\u00a0respira\u00e7\u00e3o pela boca produz maior capta\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio, bem como maior elimina\u00e7\u00e3o de g\u00e1s carb\u00f4nico. Para ilustrar esse nosso posicionamento, apenas imagine voc\u00ea ap\u00f3s correr em uma velocidade maior do que voc\u00ea esteja acostumado. Como seu corpo ajusta involuntariamente a respira\u00e7\u00e3o? Pois \u00e9, automaticamente a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 realizada totalmente pela nossa boca.” O mais importante de tudo, para ele, \u00e9 n\u00e3o for\u00e7ar ritmos diferentes.<\/p>\n

E a m\u00e1scara? Qual usar?<\/h3>\n

Como j\u00e1 informado pelo Papo de Concurseiro<\/a>, a utiliza\u00e7\u00e3o de m\u00e1scara facial ser\u00e1 obrigat\u00f3ria durante toda a realiza\u00e7\u00e3o do TAF. O AprovaTAF fez um estudo com m\u00e1scaras de materiais diferentes para saber o melhor tipo durante a execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos e, de acordo com a equipe, a descart\u00e1vel cir\u00fargica foi a que menos dificultou o desempenho. “As de pano foram as piores. Ficaram \u00famidas e colavam na boca, dificultando a respira\u00e7\u00e3o”, apurou a institui\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 importante levar mais de uma\u00a0\u2014 para trocar caso o material molhe.<\/p>\n

Veja aqui<\/a> <\/strong>todas as orienta\u00e7\u00f5es publicadas pelo Cebraspe para os exames de aptid\u00e3o f\u00edsica!<\/p>\n

V\u00e1rias outras dicas valiosas para a realiza\u00e7\u00e3o do TAF da PRF foram indicadas nas redes sociais da equipe AprovaTAF (@aprovataf). Confira!<\/a><\/strong><\/p>\n

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*Estagi\u00e1ria sob supervis\u00e3o de Mariana Niederauer<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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