Concurseiro da \u00e1rea de seguran\u00e7a p\u00fablica sabe que precisa conciliar o estudo das provas objetiva e discursiva com os treinos da etapa f\u00edsica. Mesmo sem saber se vai ser ou n\u00e3o aprovado, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar os treinos enquanto estuda. Na maioria dos casos, alguns exerc\u00edcios s\u00e3o at\u00e9 parecidos entre os editais da \u00e1rea: abdominais, barra (pronada ou supinada), flex\u00e3o de bra\u00e7os, salto, teste de agilidade, corrida de 12 minutos, nata\u00e7\u00e3o. Agora, os candidatos que desejam concorrer ao cargo de auxiliar m\u00e9dico-legal do Instituto Geral de Per\u00edcias de Santa Catarina v\u00e3o precisar de um treino ainda mais espec\u00edfico. O motivo? O edital cobra exerc\u00edcios conhecidos entre os praticantes de crossfit<\/em>.<\/p>\n A avalia\u00e7\u00e3o da capacidade f\u00edsica ter\u00e1 cinco exerc\u00edcios:<\/p>\n 1) Testes de abdominal remador; Com exce\u00e7\u00e3o da abdominal remador e do teste de cooper<\/em>, os outros tr\u00eas exerc\u00edcios foram novidades e v\u00e3o exigir do candidato um cuidado e um treinamento espec\u00edfico. Veja a seguir como o edital explica a execu\u00e7\u00e3o desses tr\u00eas exerc\u00edcios.<\/p>\n Burpee<\/strong>: o candidato deve se posicionar dentro da \u00e1rea demarcada, em p\u00e9, com os bra\u00e7os junto ao corpo e olhar no horizonte. Ao comando de \u201cpartida\u201d realizar a flex\u00e3o das pernas com os joelhos unidos, bra\u00e7os por fora das pernas, apoiando-se com as palmas das m\u00e3os no solo e bra\u00e7os estendidos. Ap\u00f3s esse movimento, estender simultaneamente as pernas, tomando a posi\u00e7\u00e3o para flex\u00e3o de bra\u00e7o, ficando com a ponta dos p\u00e9s e m\u00e3os em contato com o solo mantendo o tronco, pernas e bra\u00e7os estendidos. Voltar novamente a flexionar as pernas com os joelhos unidos, trazendo-os pr\u00f3ximo ao peito. Em seguida, retornar a posi\u00e7\u00e3o inicial , completando desta forma uma repeti\u00e7\u00e3o. Realizar, nestas condi\u00e7\u00f5es, o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es m\u00ednimos.<\/p>\n Agachamento e desenvolvimento com barra:<\/strong><\/p>\n Posi\u00e7\u00e3o inicial: em p\u00e9, parado, com os p\u00e9s paralelos entre si e atr\u00e1s da barra preparada com o peso correspondente;<\/p>\n Execu\u00e7\u00e3o: quando autorizados, os candidatos dever\u00e3o realizar agachamento com flex\u00e3o dos joelhos, segurar a barra, localizado ao solo, em seguida estender os joelhos, ficar em p\u00e9, e trazer a barra at\u00e9 aproximadamente \u00e0 altura do quadril, mantendo o corpo ereto e os bra\u00e7os estendidos; em seguida dever\u00e3o, sem soltar a barra, flexionar os cotovelos com o intuito de trazer a barra para a altura do ombro, pr\u00f3ximo ao corpo; posteriormente, sem soltar a barra, dever\u00e3o erguer a barra acima da cabe\u00e7a, mantendo os bra\u00e7o estendidos e manter a posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 5 segundos.<\/p>\n Caminhada de fazendeiro com kettlebell (farmwalk)<\/strong>: Ao comando de \u201cpartida\u201d caminhar pelo trecho de 10 metros, at\u00e9 a linha demarcada, realizar a volta pelo cone, e caminhar mais 10 metros at\u00e9 o ponto de partida inicial e finalizar colocando os pesos \u201ckettlebell\u201d de volta na \u00e1rea demarcada.<\/p>\n Confira as especifica\u00e7\u00f5es de cada exerc\u00edcio aqui<\/a>.<\/p>\n O Instituto Geral de Per\u00edcias de Santa Catarina (IGP SC) divulgou edital com 70 vagas imediatas para cargo de n\u00edvel m\u00e9dio. A sele\u00e7\u00e3o visa o provimento do cargo de auxiliar m\u00e9dico-legal. O sal\u00e1rio inicial \u00e9 de R$ 4.581,90.<\/p>\n A forma\u00e7\u00e3o exigida \u00e9 de ensino m\u00e9dio e conclus\u00e3o de curso de forma\u00e7\u00e3o profissional (m\u00ednimo de 120 horas aula). A jornada de trabalho \u00e9 de 40 horas semanais, podendo ser distribu\u00eddas em regime de expediente, sobreaviso ou plant\u00e3o, inclusive de madrugada, feriados e aos finais de semana, conforme conveni\u00eancia da unidade, de acordo com os regimes previstos na Lei 16.772, de 30 de novembro de 2015.<\/p>\n Saiba mais sobre o concurso aqui<\/a>.<\/p>\n
\n2) Apoio de quatro tempos (burpee);
\n3) Agachamento e desenvolvimento com barra;
\n4) Caminhada de fazendeiro com kettlebell (farmwalk);
\n5) Teste de Cooper \u2013 Corrida (12 minutos).<\/p>\n
\nPosi\u00e7\u00e3o inicial: os candidatos dever\u00e3o posicionar-se de p\u00e9, atr\u00e1s da linha demarcada. Ao comando de \u201cem posi\u00e7\u00e3o\u201d, os candidatos dever\u00e3o usar as m\u00e3os para pegar os pesos \u201ckettlebell\u201d, localizados ao solo, lateralmente em rela\u00e7\u00e3o ao candidato, e mantendo o corpo reto, a cabe\u00e7a olhando para o horizonte.<\/p>\nO concurso<\/h3>\n