Quem se prepara para concursos p\u00fablicos certamente em algum momento dos estudos precisou lidar com a ansiedade. Os sintomas s\u00e3o os mais variados, como preocupa\u00e7\u00f5es exageradas, medo extremo, sensa\u00e7\u00e3o de que algo muito ruim ir\u00e1 ocorrer, falta de controle sobre pensamentos, atitudes, sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, como m\u00e3os tr\u00eamulas, entre outros. E, segundo a psic\u00f3loga especialista em concursos p\u00fablicos, Juliana Gebrim, a ansiedade basicamente tem dois lados: ou faz com que o candidato entre em a\u00e7\u00e3o, ou paralisa o estudante, podendo se transformar no principal gatilho para doen\u00e7as f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas.<\/p>\n
\u201cQuando n\u00e3o tratada de forma correta, a ansiedade pode desencadear\u00a0 v\u00e1rias doen\u00e7as, como o p\u00e2nico, transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico (TEPT) e depress\u00e3o. \u00c9 importante conhecer os sentimentos, ressignificar sensa\u00e7\u00f5es ruins e respeitar os limites de cada um em diferentes momentos\u201d, destaca.<\/p><\/blockquote>\n
Para Gebrim. a ansiedade \u00e9 fruto de algum medo, geralmente associado a alguma quest\u00e3o do indiv\u00edduo na sua vida. Para ela, detectar os medos e enfrent\u00e1-los \u00e9 o primeiro passo para lidar com a ansiedade.<\/p>\n
\u201cPara alcan\u00e7armos alguma meta, devemos ter um grau de ansiedade que \u00e9 classificado como saud\u00e1vel. A curva da ansiedade \u00e9 um U invertido. Alcan\u00e7amos um pico. Se essa sensa\u00e7\u00e3o ultrapassar determinado limite, o nosso rendimento tem uma queda e pode prejudicar a sa\u00fade, tornando-se patol\u00f3gica\u201d, analisa. \u201cO indiv\u00edduo deve ter uma certa dose de ansiedade para organiza\u00e7\u00e3o, planejamento e execu\u00e7\u00e3o dos estudos\u201d, finaliza.<\/p>\n
A seguir, Juliana Gebrim separou 10 dicas simples para controlar a ansiedade.\u00a0 <\/strong><\/p>\n
1 \u2013 Organiza\u00e7\u00e3o<\/strong>: uma pessoa organizada cria uma coura\u00e7a contra a ansiedade, pois fecha metas de estudo e revis\u00e3o de mat\u00e9rias. Isso decresce consideravelmente a ansiedade;<\/p>\n
2 \u2013 Exerc\u00edcios: muitos exerc\u00edcios f\u00edsicos que sejam realizados com prazer. E a\u00ed vamos colocar exerc\u00edcios das mat\u00e9rias estudadas. N\u00e3o existe outra forma de passar, sem fazer esses dois exerc\u00edcios;<\/p>\n
3 \u2013 “N\u00e3o”<\/strong>: aprenda a dizer n\u00e3o a tudo que te tira a concentra\u00e7\u00e3o e tempo. Evite prestar aten\u00e7\u00e3o nos outros. Essa \u00e9 uma forma tamb\u00e9m de dizer n\u00e3o para os seus pensamentos e atitudes desfavor\u00e1veis;<\/p>\n
4 \u2013 Evite as redes sociais<\/strong>: passamos horas no Facebook recebendo not\u00edcias dos outros. Fulano passou, ciclano casou. Concentre-se;<\/p>\n
5 \u2013 Evite cobran\u00e7as<\/strong>: uma forma de evitar cobran\u00e7as excessivas \u00e9 falar menos.Fale o menos poss\u00edvel sobre resultados e provas que ir\u00e1 fazer.Isso aumenta a press\u00e3o;<\/p>\n
6 \u2013 Evite idealizar<\/strong>: seja realista sobre o tempo necess\u00e1rio para assimilar uma mat\u00e9ria ou o tempo necess\u00e1rio para a aprova\u00e7\u00e3o;<\/p>\n
7 \u2013 Evite pessoas negativas<\/strong>: existem pessoas que nos desagradam e irritam. Afaste-se. Isso esquenta a nossa cabe\u00e7a sem necessidade;<\/p>\n
8 \u2013 Responsabilidade<\/strong>: assuma qual foi o seu erro quando n\u00e3o obteve resultados satisfat\u00f3rios;<\/p>\n
9 \u2013Sa\u00fade<\/strong>: alimenta\u00e7\u00e3o, sono, respira\u00e7\u00e3o abdominal. Preciso dizer algo mais?<\/p>\n
10 \u2013 Respeito<\/strong>: respeite os seus limites. Se n\u00e3o entra mais nada na cabe\u00e7a e voc\u00ea n\u00e3o consegue mais estudar, descanse;<\/p>\n
11 \u2013 Ajuda<\/strong>: se n\u00e3o consegue lidar sozinho, entregue a toalha e pe\u00e7a ajuda para um profissional, como um m\u00e9dico ou psic\u00f3logo.<\/p>\n
12 \u2013 Fase<\/strong>: o concurso \u00e9 uma fase da nossa vida quando escolhemos esse caminho. E toda fase tem um final. Fa\u00e7a o poss\u00edvel para que esse caminho seja sem danos irrevers\u00edveis para a sua sa\u00fade.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quem se prepara para concursos p\u00fablicos certamente em algum momento dos estudos precisou lidar com a ansiedade. Os sintomas s\u00e3o os mais variados, como preocupa\u00e7\u00f5es exageradas, medo extremo, sensa\u00e7\u00e3o de que algo muito ruim ir\u00e1 ocorrer, falta de controle sobre pensamentos, atitudes, sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, como m\u00e3os tr\u00eamulas, entre outros. E, segundo a psic\u00f3loga especialista em concursos p\u00fablicos, Juliana Gebrim, a […]<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":24133,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[282],"tags":[809,187,147,260,3804,2104],"class_list":["post-24131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-concursos","tag-ansiedade","tag-concursos","tag-dicas","tag-estudos","tag-formula","tag-psicologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24131"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24132,"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24131\/revisions\/24132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}