Aline Gouveia –<\/strong> Concorr\u00eancia, prazos curtos e cobran\u00e7a por produtividade podem afetar a sa\u00fade mental dos concurseiros. Dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) mostram que, aproximadamente, 18,6 milh\u00f5es de brasileiros s\u00e3o ansiosos. Embora seja uma resposta natural do corpo a est\u00edmulos estressores, a ansiedade em n\u00edveis elevados pode atrapalhar na concentra\u00e7\u00e3o nos estudos, planejamento e absor\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es. Portanto, o Papo de Concurseiro<\/strong> conversou com a psic\u00f3loga Nataly Padilha e listou dicas para ajudar a lidar com a ansiedade.<\/p>\n De acordo com a especialista, \u00e9 necess\u00e1rio incluir tempo para descanso e lazer, assim como separar intervalos na rotina para evitar longos per\u00edodos de estudo. Tornar essas pausas um h\u00e1bito “faz com que o c\u00e9rebro esteja mais propenso a receber e armazenar novas informa\u00e7\u00f5es”, diz Nataly.<\/p>\n “Al\u00e9m disso, cada pessoa tem as pr\u00f3prias quest\u00f5es pessoais, emocionais, e que podem surgir nas intera\u00e7\u00f5es com o ambiente ou outras pessoas. Para isso \u00e9 necess\u00e1rio uma aten\u00e7\u00e3o individualizada, que leve em considera\u00e7\u00e3o cada detalhe da sua hist\u00f3ria e de quem voc\u00ea \u00e9”, explica a psic\u00f3loga.<\/p>\n Al\u00e9m da necessidade de estabelecer uma rotina de estudos em que haja espa\u00e7o para descanso e lazer, Nataly Padilha\u00a0 recomenda algumas t\u00e9cnicas pr\u00e1ticas para os momentos em que o concurseiro se sentir ansiedade. Confira!<\/p>\n Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica:<\/strong><\/p>\n Na respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, a pessoa pode inspirar pelo nariz (inflando o diafragma, regi\u00e3o do peito\/costelas) e expirar pela boca. A expira\u00e7\u00e3o deve ter o dobro de tempo da inspira\u00e7\u00e3o, por exemplo, se inspirou por 3 segundos, expirar por 6 segundos.<\/p>\n Relaxamento Progressivo de Jacobson:<\/strong><\/p>\n O Relaxamento Progressivo de Jacobson consiste em, sequencialmente, ir contraindo e relaxando grupos musculares. Por exemplo, contrair m\u00fasculos dos bra\u00e7os por 5 segundos e relaxar, depois seguir pelo restante do corpo (inclui-se m\u00e3os, p\u00e9s, rosto, ombros, etc)<\/p>\n Mindfulness:<\/strong><\/p>\n As t\u00e9cnicas de Mindfulness t\u00eam o objetivo de ajudar a estar presente no “aqui e agora”, visto que, por vezes, a ansiedade nos leva a um ambiente mental de um sofrimento que j\u00e1 aconteceu, que j\u00e1 vivemos, mas n\u00e3o \u00e9 mais parte do nosso presente. Por exemplo, tem a t\u00e9cnica de enumerar coisas que podemos identificar com os sentidos do corpo (vis\u00e3o, audi\u00e7\u00e3o, olfato), ent\u00e3o prestar aten\u00e7\u00e3o nos objetos que est\u00e3o no ambiente, sons que escutamos, sensa\u00e7\u00e3o dos tecidos das roupas na pele, etc. Outras t\u00e9cnicas muito usadas tamb\u00e9m s\u00e3o as de visualiza\u00e7\u00f5es (de ambientes relaxantes, como uma praia e as sensa\u00e7\u00f5es envolvidas).<\/p>\n No entanto, a psic\u00f3loga enfatiza a necessidade de investigar as causas da ansiedade. Quando n\u00e3o \u00e9 tratada, os sintomas podem persistir e at\u00e9 se agravar. Nataly destaca que \u00e9 poss\u00edvel encontrar atendimento psicol\u00f3gico de forma gratuita em algumas institui\u00e7\u00f5es. “\u00c9 importante a reflex\u00e3o sobre a rela\u00e7\u00e3o com essas quest\u00f5es, e caso sinta que sua sa\u00fade ou bem estar est\u00e3o sendo prejudicados de alguma forma, vale a pena buscar um apoio psicol\u00f3gico. Ele est\u00e1 dispon\u00edvel nas cl\u00ednicas das faculdades e universidades que tenham curso de psicologia”, afirma.<\/p>\n Leia tamb\u00e9m:\u00a0<\/strong>Concursos x F\u00e9rias: saiba como descansar sem perder o ritmo nos estudos<\/a><\/p>\n