Segundo a especialista, ter um grau de ansiedade ao alcan\u00e7ar alguma meta \u00e9 saud\u00e1vel. Entretanto, se essa sensa\u00e7\u00e3o ultrapassar determinado limite, o rendimento do candidato pode ter uma queda, prejudicando a sa\u00fade e se tornando uma patologia.<\/p>\n
“Essa sensa\u00e7\u00e3o basicamente tem dois lados: ou faz com que entremos em a\u00e7\u00e3o, ou paralisa, podendo ser o gatilho para doen\u00e7as f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas. As causas de transtornos patol\u00f3gicos podem estar ligadas ao funcionamento do nosso corpo e \u00e0s experi\u00eancias da nossa vida”, explica.<\/p>\n
Juliana ressalta que os sintomas da ansiedade s\u00e3o os mais variados poss\u00edveis, como: preocupa\u00e7\u00f5es exageradas, medo extremo, sensa\u00e7\u00e3o de que algo muito ruim ir\u00e1 acontecer; falta de controle sobre pensamentos, sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, m\u00e3os tr\u00eamulas e outras.<\/p>\n
“A ansiedade \u00e9 algo que deve ser trabalhado bem antes das provas. Caso seja uma quest\u00e3o incontrol\u00e1vel e que atrapalhe a sua produtividade, o candidato deve procurar especialistas da \u00e1rea de sa\u00fade mental”, orienta.<\/p>\n
Para n\u00e3o atrapalhar o desempenho na prova, \u00e9 importante tentar manter o equil\u00edbrio emocional. Sendo assim, o candidato deve ler o tema da reda\u00e7\u00e3o e resolver parte da prova, n\u00e3o s\u00f3 para se acalmar como tamb\u00e9m recordar e se inspirar nos diversos textos e diferentes \u00e1reas.<\/p>\n
Exerc\u00edcios<\/h3>\n
Juliana d\u00e1 algumas dicas para tentar controlar uma crise de ansiedade de forma r\u00e1pida, confira:<\/p>\n
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- Controlar a respira\u00e7\u00e3o, inspirando e respirando de forma lenta e profunda para levar mais oxig\u00eanio ao c\u00e9rebro e reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de asfixia;<\/li>\n
- Mudar o foco por meio de distra\u00e7\u00f5es para o corpo e mente para se desconectar das tens\u00f5es, seja pensando em coisas ou pessoas que voc\u00ea gosta ou buscando por pensamentos positivos;<\/li>\n
- Algumas t\u00e9cnicas como a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, grounding ou o mindfulness tamb\u00e9m podem ser usadas.<\/li>\n<\/ul>\n
“S\u00e3o muitos os benef\u00edcios que essas t\u00e9cnicas trazem para os concurseiros, seja aliviando as tens\u00f5es na hora da prova e contribuindo para diminuir o estresse e ansiedade, seja aumentando a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. Assim o candidato ter\u00e1 mais tranquilidade para escrever”, ressalta a psic\u00f3loga.<\/p>\n
Desempenho do candidato<\/h3>\n
Segundo a psic\u00f3loga, a ansiedade e o estresse podem afetar o desempenho dos candidatos muitas vezes causando sintomas de m\u00e3os tr\u00eamulas, extremidades frias, cora\u00e7\u00e3o batendo de forma acelerada, sudorese (transpira\u00e7\u00e3o em excesso) e crises de p\u00e2nico, que podem reduzir a capacidade do estudante em manter o foco e a aten\u00e7\u00e3o, ocasionando altera\u00e7\u00f5es de mem\u00f3ria.<\/p>\n
“Nessas horas os estudantes devem parar, colocar a cabe\u00e7a em ordem, se concentrar, fazer as t\u00e9cnicas e dar o melhor de si naquele instante”, acrescenta. Juliana afirma que as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o “est\u00e3o entre as maneiras mais eficazes para aliviar o estresse durante a prova, pois reduzem praticamente a zero a ansiedade, al\u00e9m de intensificar a concentra\u00e7\u00e3o do candidato”, esclarece.<\/p>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio se atentar aos demais sintomas da ansiedade, como: medos irreais, respira\u00e7\u00e3o ofegante, falta de ar, palpita\u00e7\u00f5es e dores no peito, dist\u00farbios do sono, dores de cabe\u00e7a e no corpo, dificuldades de memoriza\u00e7\u00e3o, irritabilidade e falta de concentra\u00e7\u00e3o. Com isso, \u00e9 importante que os candidatos procurem aux\u00edlio m\u00e9dico para iniciar o tratamento.<\/p>\n
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