{"id":29156,"date":"2023-02-01T13:41:01","date_gmt":"2023-02-01T16:41:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/?p=29156"},"modified":"2023-02-01T13:41:01","modified_gmt":"2023-02-01T16:41:01","slug":"fora-da-curva-taf-da-pmdf-esta-bem-mais-rigoroso-confira-dicas-pontuais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/fora-da-curva-taf-da-pmdf-esta-bem-mais-rigoroso-confira-dicas-pontuais\/","title":{"rendered":"“Fora da curva”: TAF da PMDF est\u00e1 bem mais rigoroso; confira dicas pontuais"},"content":{"rendered":"

Para o especialista em TAF, h\u00e1 uma grande preocupa\u00e7\u00e3o com essa etapa, dado que alguns \u00edndices- j\u00e1 vistos como dif\u00edceis- est\u00e3o maiores que os do \u00faltimo edital<\/h2>\n

O novo\u00a0concurso p\u00fablico, com oferta de 2.100 vagas<\/a>\u00a0para o cargo de soldado (com remunera\u00e7\u00e3o de R$ 6.081,28), da Pol\u00edcia Militar do Distrito Federal (PMDF), est\u00e1 preocupando os concurseiros da capital. Isso porque,\u00a0apesar do bom tempo para a prepara\u00e7\u00e3o (cerca de oito meses), alguns \u00edndices do Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica (TAF) est\u00e3o maiores que os do \u00faltimo edital, que j\u00e1 eram considerados dif\u00edceis!<\/p>\n

O per\u00edodo para a realiza\u00e7\u00e3o das inscri\u00e7\u00f5es ser\u00e1 a partir de 7 de mar\u00e7o. Interessados podem se inscrever por meio do\u00a0site<\/a>\u00a0da banca organizadora at\u00e9 10 de abril. O valor da taxa de inscri\u00e7\u00e3o \u00e9 de\u00a0R$ 85.<\/p>\n

Para o especialista em TAF e professor Gran Cursos Online, C\u00e9sar Marra,\u00a0\u201ca quantidade de barras est\u00e1 muito fora da curva. S\u00e3o oito no masculino, enquanto no \u00faltimo edital eram seis, o que j\u00e1 era fora do normal, pois a m\u00e9dia \u00e9 de tr\u00eas a quatro barras nos concursos do pa\u00eds. A corrida tamb\u00e9m aumentou para os homens, de 2.400m para 2.600m, e tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio que costuma reprovar muitos candidatos\u201d, ressaltou.<\/p>\n

C\u00e9sar Marra e \u00c9rico Palazzo, coordenador de carreiras policiais do Gran Cursos Online, falaram sobre cada etapa do TAF, confira:<\/p>\n

Teste Din\u00e2mico em Barra Fixa e Teste Est\u00e1tico de Barra<\/strong><\/h3>\n

Candidatos do sexo masculino devem fazer o m\u00ednimo de oito repeti\u00e7\u00f5es do teste na barra fixa. J\u00e1 as candidatas devem fazer o m\u00ednimo de 20 segundos de suspens\u00e3o (Teste Est\u00e1tico de Barra).<\/p>\n

A barra pode ser em pegada pronada ou supinada, nesta \u00faltima, a palma da m\u00e3o fica virada para o rosto do candidato. Segundo C\u00e9sar, o ideal \u00e9 fazer a pegada supinada pela maior vantagem biomec\u00e2nica e maior facilidade de execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201cO ideal \u00e9 que o candidato n\u00e3o tente realizar a execu\u00e7\u00e3o completa da barra desde o in\u00edcio do treinamento. Isso porque ele pode se lesionar gravemente, ter uma distens\u00e3o muscular ou uma tendinite. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer um treinamento com exerc\u00edcios de adapta\u00e7\u00e3o e evoluir at\u00e9 o corpo estar preparado para a execu\u00e7\u00e3o completa do movimento\u201d, afirmou C\u00e9sar.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios de adapta\u00e7\u00e3o v\u00e3o ajudar a desenvolver a for\u00e7a necess\u00e1ria nos grupos musculares espec\u00edficos envolvidos em cada teste. Para a barra masculina, primeiro \u00e9 necess\u00e1rio desenvolver a for\u00e7a nos flexores dos dedos, treinar a pegada na barra. Sem isso o candidato perde a sustenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201cA dica \u00e9 ficar pendurado na barra sem apoio nenhum um tempo espec\u00edfico, isso vai ajudar o candidato a evoluir. A segunda dica \u00e9 a barra australiana: posicionar a barra na altura do quadril e ficar na diagonal, fazendo a flex\u00e3o at\u00e9 tocar o tronco na barra a esticar os bra\u00e7os completamente\u201d.<\/p>\n

Ainda de acordo com C\u00e9sar, n\u00e3o \u00e9 recomendado que o candidato treine barra todos os dias.<\/p>\n

\u201cDessa forma o corpo n\u00e3o ter\u00e1 o descanso necess\u00e1rio para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Se o candidato quiser treinar com sobrecarga, deve fazer isso na intensidade do treino no dia aumentando o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es em um mesmo dia, por exemplo, mas sempre dando o tempo de descanso necess\u00e1rio. Outro ponto importante \u00e9 sobre a pegada, que n\u00e3o \u00e9 muito aberta e nem muito fechada, \u00e9 na largura dos ombros\u201d, ressaltou.<\/p>\n

A terceira dica \u00e9 incluir a barra com apoio para tentar vencer a gravidade.\u00a0\u201cCom aux\u00edlio de um el\u00e1stico, um banco e com os pr\u00f3prios membros inferiores. Depois, o candidato pode incluir as barras isom\u00e9tricas em diferentes \u00e2ngulos. Essa adapta\u00e7\u00e3o deve levar cerca de 6 a 7 semanas, a partir disso o candidato pode fazer o movimento completo da barra e treinar at\u00e9 chegar ao n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es do edital\u201d.<\/p>\n

Teste de Flex\u00e3o Abdominal<\/strong><\/h3>\n

Homens devem fazer 40 repeti\u00e7\u00f5es de flex\u00e3o abdominal (remador); j\u00e1 as mulheres, a performance m\u00ednima a ser atingida \u00e9 de trinta e cinco repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Segundo \u00c9rico, \u00e9 fundamental focar na execu\u00e7\u00e3o correta de todos os exerc\u00edcios. Isso porque, se o candidato errar, os fiscais n\u00e3o contabilizam a repeti\u00e7\u00e3o e o cansa\u00e7o ser\u00e1 em v\u00e3o. No caso da flex\u00e3o abdominal, \u00e9 necess\u00e1rio esticar os bra\u00e7os completamente, assim como as pernas, e fazer a eleva\u00e7\u00e3o do tronco com flex\u00e3o dos joelhos. \u00c9rico chamou a aten\u00e7\u00e3o para a posi\u00e7\u00e3o dos cotovelos.<\/p>\n

\u201cO ideal \u00e9 que a linha dos cotovelos ultrapasse a linha dos joelhos. O correto \u00e9 que fique na mesma linha, mas ultrapassado vai diminuir a margem de erro\u201d<\/p>\n

Essa etapa n\u00e3o veio com tempo estipulado no edital, o que \u00e9 uma vantagem para os candidatos, j\u00e1 que na maioria dos concursos \u00e9 estipulado o tempo de um minuto para a execu\u00e7\u00e3o total.<\/p>\n

Teste de Corrida<\/strong><\/h3>\n

Para os homens, a performance m\u00ednima a ser atingida no teste de corrida \u00e9 de 2.600 m percorridos em 12 minutos. Para as mulheres \u00e9 de 2.100 m tamb\u00e9m em 12 minutos.\u00a0De acordo com \u00c9rico, a expectativa \u00e9 que essa etapa tenha o maior n\u00famero de reprova\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u201cPara quem n\u00e3o \u00e9 de Bras\u00edlia, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 chegar antes para fazer a aclimata\u00e7\u00e3o, isto \u00e9, adaptar-se ao clima local. Bras\u00edlia est\u00e1 h\u00e1 mais ou menos mil metros acima do n\u00edvel do mar, ent\u00e3o o n\u00edvel de oxig\u00eanio muda em rela\u00e7\u00e3o ao de outros estados e pode ser prejudicial aos candidatos\u201d, sugeriu o especialista.<\/p>\n

J\u00e1 para C\u00e9sar, o clima seco pode ser bom para fins de controle termorregulat\u00f3rio do copo, j\u00e1 que o suor evapora e ocorre a troca de calor com o ambiente, impedindo o aumento da temperatura corporal. C\u00e9sar recomenda a estrat\u00e9gia de treino polarizado.<\/p>\n

\u201cA ideia \u00e9 fazer um treino longo com intensidade leve e descanso de 2 a 3 dias. Depois fazer um treino intervalado que consiste em um tiro seguido de um intervalo de 3 minutos de descanso, cada sequ\u00eancia \u00e9 um ciclo e o candidato deve fazer v\u00e1rios ciclos, come\u00e7ando com dist\u00e2ncias curtas e aumentando at\u00e9 chegar a 400 metros. Depois de 2 ou 3 dias de folga, fazer um aer\u00f3bico curto, com 8 a 12 minutos. Com esses 3 treinos o candidato vai se preparar de forma correta\u201d.<\/p>\n

Teste de Nata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

No teste de nata\u00e7\u00e3o, os homens devem ter 50 metros percorridos em at\u00e9 1 minuto. Para as mulheres \u00e9 a mesma dist\u00e2ncia em 1 minuto e 10 segundos.
\nA recomenda\u00e7\u00e3o de S\u00e9rgio \u00e9 que o candidato s\u00f3 fa\u00e7a a virada ol\u00edmpica se ele dominar essa t\u00e9cnica, caso contr\u00e1rio, as chances de errar e ter problemas na execu\u00e7\u00e3o s\u00e3o grandes.<\/p>\n

\u201cPode encostar na borda e virar, \u00e9 muito mais seguro. O candidato tamb\u00e9m deve ter muito cuidado para n\u00e3o tocar na raia. Al\u00e9m disso, s\u00f3 h\u00e1 uma tentativa na nata\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 espa\u00e7o para erros\u201d, finalizou C\u00e9sar.<\/p>\n

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*Estagi\u00e1ria sob supervis\u00e3o de Lorena Pacheco\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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