{"id":8752,"date":"2019-08-14T17:02:43","date_gmt":"2019-08-14T20:02:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/?p=8752"},"modified":"2019-08-14T17:14:32","modified_gmt":"2019-08-14T20:14:32","slug":"equilibrio-emocional-voce-conhece-quais-sao-os-piores-inimigos-do-concurseiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs2.correiobraziliense.com.br\/papodeconcurseiro\/equilibrio-emocional-voce-conhece-quais-sao-os-piores-inimigos-do-concurseiro\/","title":{"rendered":"Equil\u00edbrio emocional: voc\u00ea conhece quais s\u00e3o os piores inimigos do concurseiro?"},"content":{"rendered":"

Vida de concurseiro n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Muito estudo, abdica\u00e7\u00f5es, gastos. S\u00e3o sacrif\u00edcios que \u00e0s vezes pesam mais pra uns do que para outros. Mas, para continuar na luta pela aprova\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso estar com a cabe\u00e7a em ordem. Por isso o equil\u00edbrio emocional \u00e9 t\u00e3o importante quanto a aprendizagem do conte\u00fado. Afinal, de nada adianta saber todo o edital se voc\u00ea est\u00e1 desmotivado, ou tem uma crise de ansiedade durante a prova, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

Alguns sintomas s\u00e3o espec\u00edficos desse p\u00fablico, como ansiedade, depress\u00e3o, baixa auto estima e procrastina\u00e7\u00e3o. Sem falar no fato de que a maioria se sente s\u00f3, seja porque precisa se isolar para estudar e n\u00e3o sabe lidar com a priva\u00e7\u00e3o social, ou porque n\u00e3o sente que tem apoio para continuar.<\/p>\n

Para conseguir seguir nessa jornada, nada melhor do que procurar por quem passa pelos mesmos problemas que voc\u00ea, tanto para compartilhar as experi\u00eancias, como para se incentivar mutuamente, certo?<\/p>\n

Para quem se encontra nessa situa\u00e7\u00e3o, o grupo Div\u00e3 dos concurseiros 2.0, no Facebook, pode ser um alento. Nele, 46,7 mil membros est\u00e3o juntos com o objetivo comum de se ajudar. Muitos pedem conselhos sobre a rotina de estudos, d\u00e3o dicas de como seguir em frente, outros s\u00f3 querem mesmo desabafar sobre dificuldades, compartilhar conte\u00fado motivacional. Enfim, se voc\u00ea est\u00e1 precisando de um ombro amigo concurseiro esse \u00e9 o lugar. (Trata-se de um grupo fechado, que necessita de autoriza\u00e7\u00e3o ao administrador para ingresso) Acesse!\u00a0<\/strong><\/a><\/p>\n

Dicas<\/h3>\n

Para dar uma luz sobre o assunto, conversamos com Juliana Gebrim, psic\u00f3loga brasiliense especializada em trabalhar com estudantes de concursos p\u00fablicos.<\/p>\n

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Foto: Arquivo pessoal\u00a0<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

– Quais s\u00e3o os piores inimigos do concurseiro em termos de equil\u00edbrio emocional?<\/h3>\n

S\u00e3o v\u00e1rios fatores: \u00e9 o quadro de ansiedade, que muitas pessoas t\u00eam e n\u00e3o sabem; quadros depressivos; pessoas com problemas familiares e que se deixam influenciar atrapalhando o foco nos estudos, a concentra\u00e7\u00e3o, o aprendizado do conte\u00fado. Outra quest\u00e3o que atrapalha o estudante \u00e9 n\u00e3o ter um m\u00e9todo de estudo adequado, quando ele ainda n\u00e3o encontrou a sua forma individual de estudar, que varia de cada aluno. Al\u00e9m do fato de que o concurseiro n\u00e3o ter uma resili\u00eancia, sabendo que esse caminho dos concursos vai reprovar v\u00e1rias vezes antes da aprova\u00e7\u00e3o e, na nossa sociedade imedidatista, em que tudo tem que ser r\u00e1pido, muitas vezes a aprova\u00e7\u00e3o no concurso vem depois de muitas reprova\u00e7\u00f5es. Ent\u00e3o a pessoa n\u00e3o entender isso pode comprometer a sua trajet\u00f3ria.<\/p>\n

– Como identificar que sintomas como ansiedade, depress\u00e3o, baixa auto estima, entre outros, est\u00e3o sendo desenvolvidos por causa dos estudos para concurso?<\/h3>\n

Em primeiro lugar esses sintomas devem ser avaliados, identificados sempre por um especialista na \u00e1rea de sa\u00fade mental, no caso um psic\u00f3logo, um m\u00e9dico – acrescentar \u00e0 lista a procrastina\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m, assim como problemas de mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o. H\u00e1 pessoas que come\u00e7am a ter ataques de p\u00e2nico que \u00e9 o auge de ansiedade, com muita tristeza a ponto de n\u00e3o conseguir andar por causa das reprova\u00e7\u00f5es, que \u00e9 efeito da depress\u00e3o. Sobre a baixo auto estima, a pessoa precisa entender que mesmo n\u00e3o conseguindo passar ela continua tendo seu valor, continua tendo for\u00e7a para conquistar seus objetivos. O que atrapalha muito ainda \u00e9 a falta de consci\u00eancia de que atualmente h\u00e1 necessidade de se estudar muito e cada vez mais, por que as notas de corte est\u00e3o cada vez maiores, as pessoas est\u00e3o praticamente gabaritando as provas. Ent\u00e3o a falta de consci\u00eancia dessas quest\u00f5es emocionais e pr\u00e1ticas do concurseiro tamb\u00e9m podem levar \u00e0 mais reprova\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

A ansiedade \u00e9 muito perigosa. Ela faz com que a gente comece a enxergar o mundo de uma outra forma, como se as amea\u00e7as fossem maiores do que realmente s\u00e3o, e a ansiedade faz com que a gente ache que n\u00e3o tem mais recurso para lidar com aquilo. Ent\u00e3o esses sintomas s\u00e3o importantes para que o concurseiro procure ajuda m\u00e9dica, por menores que sejam, pois se ela come\u00e7ar e for tratada no in\u00edcio, as chances da pessoa n\u00e3o ter outro epis\u00f3dio s\u00e3o enormes, assim como a depress\u00e3o. A recidiva nesses casos vem de uma forma abrupta, ansiedade a gente n\u00e3o controla que horas ela vai aparecer, ela \u00e9 um sistema necess\u00e1rio \u00e0s vezes para que a gente fique em est\u00e1gio de vigil\u00e2ncia e alerta, mas quando vem n\u00e3o avisa. Voc\u00ea n\u00e3o fala para uma pessoa que est\u00e1 com a perna quebrada para continuar andando, a ansiedade \u00e9 a mesma coisa, a pessoa est\u00e1 sentido aquilo e n\u00e3o sabe como lidar. A\u00ed \u00e9 s\u00f3 uma ajuda profissional para classificar, nomear e indicar as t\u00e9cnicas adequadas para cada caso, j\u00e1 que cada ansioso se manifesta de uma forma diferente, tem gente que roe unha, que come muito, que d\u00e1 \u201cbranco\u201d, que n\u00e3o consegue se concentrar.<\/p>\n

– A priva\u00e7\u00e3o de conv\u00edvio social \u00e9 o maior fator desencadeador desses desequil\u00edbrios?<\/h3>\n

N\u00e3o. At\u00e9 um isolamento, feito de forma saud\u00e1vel, \u00e9 muitas vezes necess\u00e1rio para que o concurseiro alcance seu objetivo. Chamo isso de teoria da bolha, que a pessoa fica em uma \u201cbolha\u201d para delimitar seu espa\u00e7o em rela\u00e7\u00e3o ao ambiente, e dessa forma ela saberia dizer n\u00e3o para determinadas quest\u00f5es, sem culpa e sem medo de ser rejeitado, que s\u00e3o as duas emo\u00e7\u00f5es associadas a esse processo de n\u00e3o saber dizer n\u00e3o, e muitas vezes o dizer n\u00e3o para estas quest\u00f5es sociais \u00e9 necess\u00e1rio. Envolver-se em problemas que n\u00e3o se pode resolver, de amigos e familiares, isso pode ocasionar os sinais e sintomas de uma quadro de ansiedade, depress\u00e3o e baixa auto estima.<\/p>\n

– Existem t\u00e9cnicas que podem ser aplicadas para atenuar esses problemas? Existem t\u00e9cnicas que podem ser feitas nas v\u00e9speras da provas e at\u00e9 no dia dos testes para ajudar?<\/h3>\n

Muitas t\u00e9cnicas s\u00e3o usadas para atenuar esses efeitos. Mas a principal delas \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o mesmo. Porque quando a pessoa est\u00e1 muito ansiosa, ela hiperventila. O que acontece, ela exala muito CO2 e o sangue fica com menos g\u00e1s carb\u00f4nico, e da\u00ed v\u00e1rias rea\u00e7\u00f5es ocorrem, como o cora\u00e7\u00e3o palpitar, as ma\u00f5s ficarem geladas e tr\u00eamulas, dores na cabe\u00e7a, muitas vezes a press\u00e3o aumenta. Ent\u00e3o a quest\u00e3o dessa troca de gases na respira\u00e7\u00e3o, a respira\u00e7\u00e3o disfragm\u00e1tica, \u00e9 a primeira coisa que o estudante deve fazer para lidar com essas emo\u00e7\u00f5es, ela \u00e9 essencial.<\/p>\n

– Como lidar com o luto p\u00f3s-reprova\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n

O concurseiro tem que entender que o luto percorre por cinco fases. A fase da nega\u00e7\u00e3o, que ele n\u00e3o acredita que aquilo conteceu com ele, que ele n\u00e3o corrigiu os erros cometidos. A fase da raiva, que ele fica revoltado, e pensa em desistir. \u00c9 quando come\u00e7a a fase da depress\u00e3o e ele come\u00e7a a ter muito medo. A fase da barganham que come\u00e7a a zerar processos que foram prejudiciais e a negociar com ele mesmo os novos processos que v\u00e3o acontecer naquele per\u00edodo. A fase da aceita\u00e7\u00e3o, que normalmente \u00e9 uma etapa um pouco mais tranquila, ele aceita a reprova\u00e7\u00e3o. O concurseiro pode ficar por alguma delas, n\u00e3o necessariamente essas fases seguem uma ordem. E le tendo consci\u00eancia que ele est\u00e1 passando por essas fases e que s\u00e3o passageiras j\u00e1 \u00e9 um grande passo para superar o luto p\u00f3s-reprova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

– Voc\u00ea recomenda atividades f\u00edsicas, uso de en\u00e9rgeticos e\/ou medicamentos para sanar esses problemas?<\/h3>\n

Toda medica\u00e7\u00e3o, se for administrada por um m\u00e9dico, \u00e9 bem vinda, mas \u00e9 importante sempre procurar um profisisonal da \u00e1rea de sa\u00fade. N\u00e3o adianta voc\u00ea procurar uma pessoa que n\u00e3o tenha forma\u00e7\u00e3o, porque isso pode prejudicar a sua sa\u00fade mental e at\u00e9 piorar o quadro. Recomendo muito atividades f\u00edsicas, elas s\u00e3o fundamentais, at\u00e9 para o processo de assimila\u00e7\u00e3o e memoriza\u00e7\u00e3o do conte\u00fado, al\u00e9m de diminu\u00edrem os sintomas da ansiedade e depress\u00e3o. J\u00e1 o uso de energ\u00e9ticos e do caf\u00e9 de forma exarcebada pode aumentar os sintomas de ansiedade, \u00e9 bom ter cuidado.<\/p>\n

 <\/p>\n

*Juliana Gebrim apresenta quinzenalmente o programa Div\u00e3 do Concurseiro, gratuitamente no Youtube, e responde ao vivo aos questionamentos dos concurseiros.\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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